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Olzírio Júnior aponta cinco exercícios fundamentais para pernas

Olzírio Júnior é treinador pós graduado em Educação Física e atleta bodybuilder e é Campeão Mundial Nabba 2016 – Atleta Nabba Pro Division. Olzírio faz parte do Team Atlhetica, da Atlhetica Nutrition.

Ele treina seis dias por semana e seu conselho para iniciantes no esporte é: ter muita paciência e disciplina em relação a treino, dieta e descanso.

O bodybuilder não se conquista do dia para a noite”.

Aqui, o atleta dá cinco dicas para o treino de pernas que vale a pena conferir:

1 – Cadeira extensora

Iniciar com 1 série de aquecimento com 20 repetições + 4 séries de 8 a 12 repetições.
No primeiro exercício, vamos escolher a cadeira extensora por ser um exercício mono-articular. Então, usaremos ele como pré-exaustão.

2 – Leg press 45

4 séries de 8 a 12 repetições.
No segundo exercício vamos usar o leg press, por ser um exercício bi-articular que irá aquecer a articulação do quadril para depois passarmos para exercícios mais complexos como o agachamento.

3 – Agachamento livre com barra

4 séries de 8 a 12 repetições.
Sem dúvida, o agachamento é o exercício mais poderoso para o desenvolvimento das coxas. Portanto, tente agachar com a maior amplitude possível para potencializar ao máximo esse exercício.

4 – Mesa flexora

4 séries de 8 a 12 repetições.
Excelente exercício para o desenvolvimento dos isquiotibiais (posterior de coxa).

5 – Stiff

4 séries de 8 a 12 repetições.
Poderoso exercício para os posteriores de coxa e glúteos.

Bons treinos!

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Sobre Olzírio Júnior

Olzírio Júnior
Olzírio Júnior é treinador pós graduado em Educação Física e atleta bodybuilder e é Campeão Mundial Nabba 2016 - Atleta Nabba Pro Division. Olzírio faz parte do Team Atlhetica, da Atlhetica Nutrition

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