Principal / Mundo Fitness / Atletas / Cassandra Martin – Rotina de Treino e Dieta
cass-martin

Cassandra Martin – Rotina de Treino e Dieta

Mais conhecida por Cass, Cassandra Martin é uma das celebridades fitness mais populares no mundo das redes sociais. Cass tem 27 anos de idade, ela tem 1,65m de altura e 61 kg.
Depois de se formar na faculdade e antes de se tornar uma celebridade fitness, Cass Martin estava trabalhando na indústria da construção junto com seu namorado. No entanto, desde sua adolescência ela adorava esportes, e isso determinaria seu futuro profissional.

Como você começou com a musculação?

Cerca de quatro anos atrás eu vi algumas revistas fitness e me interessei em musculação. Eu vi algumas meninas como Jamie Eason e Dana Linn Bailey e pensei que seria muito legal se parecer com elas.

Uma vez que eu comecei a treinar e ver os resultados, fiquei viciada, o resto é história!

cassandra-martin1De onde vem sua motivação?

Minha motivação vem de dentro. Eu sempre tive o desejo de me aprimorar em todos os aspectos do treinamento. Quando eu comecei a me envolver em mídias sociais, comecei a ter muitos seguidores e muito apoio; Tudo isso realmente me inspirou a seguir em frente.

Eu adoro saber que estou ajudando a motivar os outros a alcançar seus objetivos também

Qual rotina de treinamento funcionou melhor para você?

Quando se trata de treinamento , os movimentos básicos têm funcionado melhor para mim. Eu gosto de usar uma variação de pesos livres,  tendendo a imitar os estilos de treinamento de meus bodybuilders favoritos. Atualmente treino uma parte do corpo por dia, uma vez por semana, com exceção das minhas pernas. Eu foco nas minhas pernas duas vezes por semana.

Rotina completa de treinamento

Segunda-feira: Coxa

  • Agachamento livre: 4 x 8-10
  • Agachamento no hack: 4 x 15-20
  • Agachamento com barra na frente: 4 x 8-10
  • Leg press: 4 x 15-20
  • Mesa flexora:  4 x 15
  • Cadeira extensora: 4 x 20-30

Terça-feira: Peito

  • Supino reto: 4 x 6-8
  • Supino inclinado: 4 x 8-10
  • Crucifixo com halter inclinado: 3 x 10-12
  • Crucifixo no cross: 3 x 12-15

Quarta-feira: Costas

  • Barra fixa com pegada aberta:  4 x falha
  • Pulldown com pegada aberta: 4 x 12-15
  • Puxada pela frente com pegada aberta: 4 x 10-12
  • Remada T: 4 x 8-12
  • Remada unilateral com halter: 4 x 10-12
  • Remada baixa: 4 x 10-12
  • Levantamento terra: 4 x 5-8

Quinta-feira: Glúteos, Coxas e Panturrilhas

  • Mesa flexora: 4 x 12-15
  • Cadeira extensora: 4 x 12-15
  • Passada com halteres: 4 x 12-15 (por perna)
  • Levantamento terra: 4 x 12-15
  • Coice para glúteos: 4 x 15 (por perna)
  • Panturrilhas  em pé: 4 x 20-30

Sexta-feira: Ombros

  • Elevação lateral com halteres: 4 x 10-12
  • Elevação frontal com halteres: 4 x 10-12
  • Desenvolvimento Militar: 4 x 8-10
  • Elevação lateral individual com halteres: 4 x 10-12
  • Crucifixo invertido: 4 x 10-12
  • Crucifixo no Peck Deck: 4 x 12-15 (Superset)
  • Crucifixo na polia: 4 x 12-15

Sábado:  Braços

  • Rosca direta com barra reta: 4 x 10-12
  • Rosca direta com barra W: 4 x 12-15
  • Rosca alternada: 4 x 15 (cada braço)
  • Rosca martelo na polia: 4 x 12-15 (Superset)
  • Paralelas: 4 x 12-15
  • Tríceps testa: 4 x 8-10
  • Tríceps coice: 4 x 12
  • Tríceps pulley fechado: 3 x 12-15
  • Tríceps corda: 3 x 12-15

Domingo: Descanso

Se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios quais seriam e por quê?

  1. Agachamento livre: Faço agachamento toda a semanas sem exceções! Agachamento livre é o melhor exercício para mim, porque eles realmente me ajudaram a desenvolver pernas e glúteos.
  2. Levantamento terra: Levantamentos trabalham muitos músculos de uma vez, são um grande teste da minha força.
  3. Supino: O supino me ajudou a porção superior de maneira mais equilibrada, e é um dos meus exercícios favoritos.

cassandra-martin2Qual é o seu segredo para seu desenvolvimento incrível de braços?

Não há segredo; Eu diria apenas coerência e intensidade! Eu treino meus bíceps primeiro e depois os tríceps.
Eu uso bastante pesos pesados, e prezo por intervalos maiores.

Como é sua dieta?

Minha dieta é bastante básica, e eu a mantenho de maneira muito consistente. Eu gosto de comer muitos carboidratos, e também gosto de incluir nela uma variedade de carnes vermelhas.

Plano Alimentar

Refeição 1

  • Papa com 2 copos farelo de aveia

Refeição 2

  • 2 ovos inteiros
  • 4 claras de ovos
  • 1 xícara de farelo de aveia

Refeição 3

  • 1 scoop de whey protein

Refeição 4

  • 1/2 xícara de carne moída
  • 2 xícaras de arroz
  • 1 xícara de brócolis

Refeição 5

  • 1 scoop de whey protein

Refeição 6

  • 3/4 de bife de lombo
  • 2 xícaras de arroz
  • 1 xícara de aspargos

Qual é o único alimento que você não consegue viver sem, e como você lida com a vontade de comer alguns alimentos?

Provavelmente o bife; Eu não poderia viver sem ele porque eu amo comer carne vermelha.
Se eu tenho vontade de comer alguma coisa eu geralmente vou lá e como! (Risos)

Você mesma prepara as suas refeiçõ? Quanto tempo demora?

Ao contrário da maioria dos atletas, eu normalmente reservo um dia da semana só para cozinhar tudo! Eu prefiro manter minhas refeições um pouco mais frescas preparando-as a cada três dias.
Depois de três dias faço tudo de novo; Normalmente levo uma hora ou mais para preparar todos os meus alimentos.

Como é a sua suplementação?

Proteína
Pré-treino
Intra treino
Multivitamínico

Quais são seus hobbies e interesses fora da academia?

Fora da academia eu gosto de trabalhar nos nossos projetos de construção. Eu também gosto de passar o tempo no campo de tiro com armas de fogo.

Uma citação favorita:

“Nada vale a pena ser fácil; trabalhe duro!”

Deixe seu Comentário!

Sobre Nutrição & Musculação

Nutrição & Musculação
É proibida a reprodução, total ou parcial, do conteúdo autoral e traduções sem prévia autorização.

Veja Também

projeto-verao

Projeto verão: saiba como se preparar para a época mais quente do ano

Muitos desejam conquistar o corpo dos sonhos para desfilar nas areias e nas festas de …

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Shares
Close