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A Glutamina e seus benefícios para a musculação e sistema imunológico

A glutamina é um aminoácido que pertence à família dos aminoácidos condicionalmente essenciais. Ela é o aminoácido mais abundante no corpo, representando aproximadamente dois terços dos aminoácidos livres em nossos músculos. Para a pessoa que segue uma rotina de treinamento regular, a glutamina deve ser considerada essencial, pois a capacidade do corpo de sintetiza-la é muito inferior à destruição provocada pelo esforço físico. Nossos músculos são responsáveis por aproximadamente 70% de nossa síntese total de glutamina. Eles utilizam BCAAs como percursores da glutamina.

Existe uma estreita correlação entre o nível de glutamina livre nos músculos e a capacidade de síntese de proteínas. Quanto mais alta for a taxa de glutamina nos músculos, mais potente é o anabolismo. Estudos em humanos mostraram que uma baixa artificial do nível de glutamina muscular diminui em 11% a velocidade de síntese de proteínas.

O estudo de uso de glutamina em atletas demonstrou que o anabolismo é regulado, pelo menos em partes, pelo estado de hidratação da célula. Quanto mais ela estiver hidratada, mais o anabolismo é favorecido. Este estudo mostrou que a glutamina é um regulador importante na hidratação da célula.

Ação da glutamina

 

Fórmula da Glutamina
Fórmula da Glutamina

Como vimos, a glutamina estimula diretamente o anabolismo proteico. Ela também possui efeitos menos diretos. A ingestão oral de 2 g de glutamina por homens e mulheres sedentários multiplica por quatro a secreção de hormônio do crescimento após 90 minutos. Essa mesma ingestão de 2 g de glutamina favorece a excreção renal  de ácido e aumenta o nível de bicarbonato. Essa propriedade da glutamina poderia, teoricamente, ajudar a acelerar a recuperação durante um treinamento sequencial, ou aumentar o limite de fadiga durante um esforço prolongado. Por outro lado, a glutamina parece também reduzir a mobilização de gorduras e limitar a disponibilidade energética durante um esforço físico.

Durante um treinamento, os níveis de glutamina corporal são alterados. Quanto mais a intensidade do exercício físico aumenta, mais significativa é a baixa do nível plasmático. Em intensidade máxima, as diminuições chegam a 55%.

Benefícios da glutamina

  • Mantém a massa magra, pois é anti-catabólico.
  • Ajuda na construção muscular.
  • Fortalece o sistema imunológico.
  • Contribui para o bom funcionamento do intestino, melhorando a absorção dos nutrientes oferecidos pela alimentação.
  • Auxilia no desequilibrio hormonal após desgaste excessivos dos treinos.
  • Reduz a probabilidade de surgimento de doença degenerativa.
  • Contribui positivamente para o controle dos níveis de açúcar na corrente sanguínea, além de auxiliar no funcionamento regular da flora intestinal.
  • Auxilia nas atividades da memória.
  • Favorece a produção de Glutationa, que é um antioxidante poderoso para o corpo.
  • Ajuda na eliminação de amônia do organismo após exercícios físicos.

Como utilizar a glutamina?

Em período de restrição calórica, a suplementação com esse aminoácido é muito interessante, porque pode auxiliar na manutenção da massa magra; a ingestão entre 5 a 10 g antes e após os treinamentos mais intensos é comumente utilizada. Em alguns períodos de treinamento mais intenso ou restrição calórica, podem-se obter o benefícios com a suplementação de glutamina (entre 5 e 10 g) logo antes de dormir e logo ao acordar.

Qual a melhor marca de glutamina?

Existem diversas marcas de glutamina, tanto importadas como nacionais, nós indicamos as seguintes marcas:

Importadas

Optimum, Glutamine Powder
Optimum, Glutamine Powder
Allmax, Micronized Glutamine
Allmax, Micronized Glutamine
Universal, Glutamine
Universal, Glutamine
Glutamina Nutrabolics
Nutrabolics – Micronized L-Glutamine
MET-Rx, L-Glutamine
MET-Rx, L-Glutamine
GAT L-Glutamine
GAT, L-Glutamine

Nacionais

Max Titanium, L-Glutamina
Max Titanium, L-Glutamina
New Millen, L-Glutamine 100% Pure
New Millen, L-Glutamine 100% Pure
Integralmedica, Glutamine
Integralmedica, Glutamine
Nutrilatina, Glutamina
Nutrilatina, Glutamina
MW, L-Gluta Pure
MW, L-Gluta Pure
Probiótica, L-Glutamine
Probiótica, L-Glutamine

 

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